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为什么你瘦不下来BBC的这项调查告诉你减肥真相

2019/11/09 来源:黑河汽车网

导读

平时工作忙成狗,但仍每天坚持慢跑快走,不错过每一个增加运动量的机会,你那么努力的付出,体重却还是不降反增让你抓狂?如果是这样的话,BBC

平时工作忙成狗,但仍每天坚持慢跑快走,不错过每一个增加运动量的机会,你那么努力的付出,体重却还是不降反增让你抓狂?

为什么你瘦不下来BBC的这项调查告诉你减肥真相

如果是这样的话,BBC推出的这部轰动健身圈的纪录片——《锻炼的真相》,一定能让你从中找到答案!

为什么你瘦不下来BBC的这项调查告诉你减肥真相

这部纪录片颠覆了人们对减肥的很多“常识”。主持人Mike通过亲身参与实验的方式,为我们揭示了健身中的几个最常遇到的问题——

1.慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的健康有益,但是能量消耗却低到令人发指。

为什么你瘦不下来BBC的这项调查告诉你减肥真相

2.看上去瘦的人,不一定“瘦”。他们的内脏脂肪可能更多,健康问题也许比胖子更为严重。

3.短时间高强度锻炼,效果堪比长时间温和锻炼。

这几个结论是怎么得出来的呢?接下来就让品叔来为你图解纪录片中的4个实验!

实验一:长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量?

带着阻氧面罩,主持人进行了一个小时的慢跑,时速在10公里左右,虽然不快,但还是让他比较疲惫。

旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现,Mike在这一个小时慢跑下来,只消耗了960大卡热量,结果不尽人意!

跑完后,Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己,而出乎他意料的是,这三种食物的总热量高达880大卡,而要消耗掉这些热量起码要跑55分钟!

更重要的是,研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物,等于白跑了!

看来,慢跑、快步走等低强度有氧运动,并没有我们想象中的那么“强力”!

既然减肥效果并不好,那我们是不是就不要跑步了?带着这个疑问,就有了第二个实验。

实验二:低强度运动对减肥是否有意义?

Mike被邀请去吃英式传统早餐,是这样的:

分量虽小,热量却不低,这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量!

吃完这顿早餐4个小时之后,Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。

万万没想到,这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍!

跟吃早餐前的血液样本一做对比,就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。

而更危险的是,这种脂肪很容易形成血管脂肪壁,进而导致各种心血管疾病。

同时,这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源,内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪,通过体脂秤就可以测量出来。

Mike随后来到医院进行了磁共振扫描,然后被吓到了,白色的部分居然都是体内的脂肪!

也就是说他的体型虽然不胖,但内脏脂肪却很多,是那种外瘦内肥类型的。

为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系,Mike又做了另外一个尝试,就是在前一天晚上进行90分钟的“散步”。

然后再来一顿同样的油腻腻的早餐。

同样再次进行血液化验,可结果却又让他万万没想到!

前一晚90分钟的散步,让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。

这是因为,运动能在人体内激发一种酶,在消耗脂肪的同时,也在阻止摄入的脂肪进入血液,从而降低血脂。

然而,不是每个人每天都能拿出1个半小时的时间来散步啊!那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢?当然有!

实验三:短时间高强度运动效果如何?

Mike以自己的极限速度骑单车20秒,短暂休息后继续,每次3组,每周做3次训练。实验证明,这种锻炼方式等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时。

这种锻炼方法的原理在于,高强度运动能分解肌肉的糖原储备,而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉取走血液中的糖分,同时向血液发出深情的呼喊:“亲爱的,我需要更多的糖!”

更重要的是,散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织,而这种方式则能调动70%-80%,启动了大量的协调机制。

然而,以上所说的训练方法却有一个前提——不能久坐。

实验四:久坐对减肥有什么样的影响?

平时静坐工作,晚上集中时间锻炼的Mike,将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。

在我们的印象中,走路算不上健身运动;而平时工作,晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果。可是,结果却让人大吃一惊!

下图上部分是那位没有固定健身习惯,但是平时较为活跃的女餐厅服务员,下部分则是平时静坐工作,每周按时健身的主持人。仅活动量这块,女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。

运动医学家最后表示,平时久坐少动,即使定期健身也于事无补。

到这里实验结束,我们得出如下结论:

1.低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们整体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

2.很多不运动的人看起来不胖,但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们的身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪,即便不胖也要运动起来。

3.减肥首先需要一个积极活动的生活态度,其次才是健身房里健身。提高平时日常生活中的活动量,多走路、多站着,而不是静坐少动,你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

Mike用亲身实践的经验告诉了我们,瘦不一定就健康,而且也不是所有的人都可以通过单一的一种运动方式达到减脂的目的,针对不同饮食习惯,不同体质的人运动方式要做出相应的调整,不然即使做大量高强度的运动也是徒然,有时不仅起不到减脂的效果,反而会适得其反。那很多人不禁又要发问了,运动的种类那么多,我们又不知道究竟哪种运动是适合自己的,总不能每种运动都去尝试一遍吧!其实这都不是问题,丽瘦国际会把问题的答案告诉你们,引进德国最新科研技术,通过对代谢基因的检测,不仅可以告诉你,适合你的基因类型的运动种类是什么,而且还会制定一份食谱,上面会明确标注出什么能吃,什么不能吃,什么是可以少量吃的,让每一位客户都可以享受健康减脂的美好生活

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